這個場景，像不像今天的我們站在甲板上，對著十年前在密閉船艙中的自己，使勁地喊：“你這個蠢蛋，不要往那邊開，那邊是礁石，你會沉船的……” 然而，在船艙里年輕的我們，卻什么也聽不見……

 

　　上周出差了一周，再次感知到一個重要，也必須重申的問題。之前在我的復(fù)盤筆記中，至少兩次提及過有關(guān)精力管理的問題，這次必須拿出來重申。因為我發(fā)現(xiàn)身邊的好友，團隊的成員，還是完全沒有這個理念。我擔心他們走我曾經(jīng)走過的老路，因為不懂得精力管理、健康管理，不間斷地工作，將身體累垮，得不償失。

　　身體垮了，是需要很久才能復(fù)原過來的。工作確實是要努力的，但只要稍加注意，就不用賠上寶貴的健康。所以，在這點上你千萬別過度自信，總認為自己底子比別人好，熬一熬不怕，累一累就習(xí)慣了，結(jié)果日積月累，你就病倒了。若你不將休息、運動放在一個戰(zhàn)略地位，那么你將漸漸失去競爭力。

 

　　我身邊有不少朋友，都仗著年輕，拼命工作，不太關(guān)注身體健康，不懂得精力管理，身體報警也基本不理。我自己曾經(jīng)就是一個典型。因為從小是校隊成員，體能好，100米短跑、1500米
長跑、和跳遠都經(jīng)常拿名次。后來出國讀書后，總仗著身體好，一邊讀書，一邊玩命的打工。回國創(chuàng)業(yè)后，又是玩命的工作，也不太懂得關(guān)注健康，一味虧空的身體，最終成功的把自己給練廢了……

　　當然，我算是幸運的，并沒得什么絕癥，只是皮膚過敏了很久，一直不能治愈。算是老天對我曾經(jīng)不關(guān)注健康的一種嚴厲懲罰吧。畢竟姑娘愛美，而我過敏只過在臉頰上，導(dǎo)致根本不能化妝。多么痛的領(lǐng)悟……
　　再后來，我用了近一年多的時間，不斷學(xué)習(xí)健康管理知識，并運用在自己身上，慢慢養(yǎng)身體，并尋找身體的規(guī)律，嘗試修復(fù)受損細胞。目前又回到了體能比較佳的狀態(tài)，只是過敏還沒完全好，感覺像是老天給上的緊箍咒，時刻督促著我要將身體放在第一位。

　　現(xiàn)在的我，看見身邊的朋友，組員不懂得健康管理、精力管理，都特別著急，怕他們走我之前的老路，最終導(dǎo)致身體在某一天徹底鬧革命，給你來個宕機。
　　體能是精力的基礎(chǔ)，好比汽車的馬達。體能好，精力才能充沛。我這里總結(jié)了一份精力管理的清單，或許對你有用。我不希望看見身邊任何一個朋友倒下，希望你們都健康的生活，開心的生活。

　　希望身體復(fù)原，首先注重飲食，吃對了，會減少疲憊。我的飲食比較清淡，而且只吃固定的食物，這種方法并不適合所有人，但暫時適合我。因為愛過敏，醫(yī)生要求控制飲食。而我這么做，其實是對自己的了解。你也要去更多的了解你的身體，感受吃了不同食物后，身體的反應(yīng)與變化。總結(jié)出一張自己的食物清單，確保食物給你帶來的更多是營養(yǎng)，而非負擔。我對美食的克制，其實是源于我對自己的了解。
　　早中午飲食清單

　　早餐：蔬果汁、麥片、蛋白質(zhì)，不吃油膩的，因為清晨的身體與腸胃就需要這些；

　　午餐：以蔬菜豆類為主，先進食，再吃蛋白質(zhì)類和主食 （美國的醫(yī)學(xué)博士給的標準，咱們照做就是了）；
　　下午茶：堅果、水果，適當給身體補充能量，晚餐就不會感到特別餓。

　　晚餐：少肉，少油膩，少油炸，少辛辣，少鹽，吃清淡易消化的食物。盡量8點前吃完，減輕肝臟、腸道的負擔。吃的太晚，容易晚上睡不安，因為食物還在胃里沒消化。
　　現(xiàn)在的我們都喜歡熬夜，肝臟排毒普遍不好。肝臟排毒不好時的表現(xiàn)：脫發(fā)、皮膚暗沉、眼睛容易疲憊，心情容易煩躁，晚上睡不踏實，睡醒后依然疲憊等。此時，應(yīng)禁酒，禁煙，喝大量水，拒絕飲料，運動排毒，多睡覺，規(guī)律作息。肝臟喜歡綠色食物，因此需要多吃深綠色蔬菜。

　　多思慮的人多脾胃虛弱：思慮過多則傷脾，脾胃傷了，更加不想吃飯，不吃飯，也不及時補充營養(yǎng)素，身體更加容易虧空，免疫力下降，從而形成負面循環(huán)……身體虛，進而會引發(fā)身體各器官的功能弱化，這點更加的可怕，需千萬注意。
　　及時補充細胞營養(yǎng)

　　從分子生物學(xué)來看人體，人體就是一大堆細胞組成的。因此細胞營養(yǎng)足，自我分裂、生長就不會出問題。反之，若營養(yǎng)不良，就會導(dǎo)致大量細胞老化，肌體免疫力下降。因此需要適量給自己補充營養(yǎng)素，從最基礎(chǔ)的開始補起：復(fù)合維生素、外加VC （幫助身體排毒）、鎂（幫助身體的各種酶運轉(zhuǎn)順暢）、VE（抗自由基）。

　　小分子肽：介于氨基酸和蛋白質(zhì)之間的生化物質(zhì)，可以幫助身體快速補充蛋白質(zhì)，人體一旦缺乏蛋白質(zhì)，免疫力就會馬上下降，建議短期服用三個月即可。身體能感受到的明顯體驗是：會加速身體排毒，對腸道非常有益。
　　蛋白粉：相對于小分子肽，效果微弱，但性價比高，可長期服用。

　　褪黑色素：若睡眠實在不好，就吃兩周幫助改善，很有效。

　　助肝臟排毒的營養(yǎng)素：肝臟的復(fù)原需要點時間，可以借助這個達到快速療效。

　　營養(yǎng)素的品牌，可以選擇海外的一些國民品牌，性價比高，吃著也放心安全。
　　適量運動

　　身體虛弱時，減少大量有氧運動，如：跑步、登山等大量出汗運動。應(yīng)改為無氧運動，一樣會出汗，但可以減少出汗。運動后，適量補充運動型飲料，或者是喝點蛋白粉，補充身體因大量流汗而帶走的部分營養(yǎng)。

　　運動的最佳時間：傍晚6-10點，晚上10點后盡量不運動，運動過猛會導(dǎo)致身體過于興奮，腦袋也處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠。
　　好好睡覺，睡足覺

　　睡足覺，才能保障身體的能量復(fù)原。人在睡覺時，身體是一個主動修復(fù)的過程，平時產(chǎn)生的一些代謝物，會在夜間被大量清除掉，免疫系統(tǒng)會得到增強，記憶力也會得到增強。睡足覺，幫助我們預(yù)防疾病。

　　禁忌：睡前看帶光的物體如：手機、電腦，還在黑暗中看，更加減少褪黑素的產(chǎn)生，難以入睡。
　　建議：睡前一小時不看手機，床頭放一本很難讀懂的書，翻一翻，大腦一看那么難，就自動產(chǎn)生困意了。

　　積極正面的情緒是精力輸出的保障。焦慮和抑郁是最常見的兩種負面情緒。每個人都會有，沒什么好回避的。最重要的是，當你有了這個情緒，你將如何妥善處理。運動是一種方式，減少應(yīng)酬，讓自己獨處，給自己安寧，也是一種方式，你需要找到合適自己的那種方式。
　　建議：若你最近感到非常疲憊，主動減少點工作量，留點時間給自己。減少加班、聚會、探親訪友，試試做點自己喜歡的事，幫助恢復(fù)能量。

　　將注意力花在對身心有意義的事情上來。意義感是人活著的最高追求，也是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉與動力。人生除了事業(yè)，還有很多其它支撐房梁的柱子，比如：讓人溫暖的情親、讓人愉悅的友情、讓人暖心的愛情、以及對他人的幫助、尋找自己的愛好等等。
　　懂得了更好的精力管理，才能保障長期有效的輸出，懂得不把自己逼到死角，偶爾放自己一馬，不會傷了大局。

　　當然，等你體能完全恢復(fù)后，也尋找到了身體適應(yīng)的規(guī)律，你可以適當?shù)脑俳o自己施壓。訓(xùn)練自己的在有限的時間里，變得更專注，確保高效的輸出。
　　我最近探索出的身體喜歡的方式和時間表是：

　　早餐：一大杯水，一大杯蔬果汁，一碗麥片+蛋白粉，再挨個將營養(yǎng)素吃一遍，確保身體里營養(yǎng)素充足，有足夠的原料來進行細胞分裂運動。

　　寶貴的清晨：從9點開始干活一直到12:30或13:00, 這段時間可以自己支配，一般用于公司的戰(zhàn)略規(guī)劃、市場營銷策劃、市場文案審核等。總之是那些需要消耗心力，主動出擊的活。然后開始午餐，按照青菜、豆類、蛋白質(zhì)、主食的順序進食。午餐后會休息30分鐘。
　　繁忙的下午：下午2點前開始再次精神飽滿的投入工作，下午一般會比上午忙，與人溝通會比較多，時間被打的比較散。然后我會要求自己按時喝水，補充VC或水果、堅果，然后一直工作到晚上7：00~7:30左右。

　　寧靜的晚上：晚飯一般在8點前一定吃完了，然后出門走路，聽聽音樂，吹吹風(fēng)，把一天的焦躁感驅(qū)散。
　　9點多回來后，會再簡單梳理一下工作，安排一下第二天的日程，或心情好寫寫文章，到了11點左右，準備去洗漱睡覺。不遇大事，堅決不熬夜，到點就主動上床去睡覺。睡好了，第二天才有精力去處理各種復(fù)雜的事。

　　總的來說，我將時間劃分為了三段，早上集中處理比較難的事，下午處理與人溝通的事，晚上梳理一天的工作。工作時長整體加起來，大概是在10-11個小時，但因為做了間隔，因此不會感覺特別疲憊，可以保障高效的輸出。因為創(chuàng)業(yè)，自己很少能請假，而因為學(xué)會了精力管理，身體還算是比較配合。
　　愿你管理好精力，勻速前進，你想要的一切，都會慢慢降臨。

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